In questi giorni di emergenza siamo tutti chiusi in casa e i più “fortunati”, che hanno potuto portare il lavoro a casa in “smartworking”, passano ore e ore seduti tra call con i colleghi ed email dal computer. Ci tocca, ma quanto pesa restare fermi senza fare un po’ di esercizio fisico all’aria aperta?

Nessun problema, ci pensiamo noi. Ecco i 5 esercizi che si possono svolgere tranquillamente da seduti, per il nostro benessere psichico e fisico, e ricaricare le energie:

Per le braccia: mettete i palmi sulla scrivania davanti a voi, fate pressione verso il tavolo contraendo i muscoli per 15 secondi, riposate per altri 15 secondi e ripetete il tutto per altre due volte.

Per gli addominali: da seduti, alzate le gambe unite fino a formare una L con il corpo, tenete la posizione per almeno 7 secondi, e ripetete l’esercizio per 8 volte. Provate lo stesso esercizio anche con le gambe incrociate!

Per il collo, ogni 3-4 ore: da seduti, fate lentamente 3 giri in senso orario e 3 in senso antiorario con il capo. Riposate per una decina di secondi e poi ripetete il movimento. In alternativa, muovere il capo davanti dietro e destra-sinistra.  E addio torcicollo!

Per i glutei, da seduti contraete i muscoli per 10 secondi e poi riposate per altrettanti, ripetere per 5 volte. Un altro esercizio molto comodo e facile: Mettetevi dietro la sedia e appoggiate le mani per non perdere l’equilibrio. Portate una gamba tesa all’indietro, ripetendo il movimento per 20 volte. Fatelo per entrambe le gambe in maniera alternata.

Per i polpacci, da seduti, alzate i talloni dal pavimento come a volersi mettere sulle punte, e poi tornate in posizione di partenza. Ripetete il movimento per 15 volte.

Ecco alcuni piccoli esercizi facili da fare in casa senza l’aiuto di nessun peso o attrezzo. Provate a farli tutti i giorni, a ripetizione di 3 per ogni categoria. Ciliegina sulla torta (dietetica) un po’ di sano stretching. Un metodo facile per allungare i muscoli? Da seduti toccatevi le punte dei piedi mantenendo la posizione per una decina di secondi.

Abbinate questi esercizi, da fare comodamente alla scrivania in smartworking, con esercizi di respirazione, così da rilassare anche la mente. Ovviamente le attività che si possono fare in quarantena sono infinite e, grazie al digital, diversificate. Qualche piccolo esempio? L’app della “Nike Training” per i più sportivi o “Down Dog” per gli appassionati dello yoga in cerca della pace interiore attraverso l’esercizio fisico. Ancora “Pregnancy Workout Advisory” o “Kegel Trainer” per le lavoratrici in gravidanza che necessitano di movimento soprattutto in smartworking. Per non parlare di Zoom, un’app di video-conference che permette a personal trainer, fisioterapisti, palestre… di offrire lezioni ai propri clienti in modalità gratuita o a pagamento. E poi Youtube, Instagram, Facebook…lo sport è di casa ma social.